Ma santé et le sport

Olivier Lafay a sorti un magnique livre sur la musculation sans matériels.
Pour tous ceux qui n'ont pas le temps ou l'argent pour aller dans une salle de muscu, la méthode Lafay est une tres bonne alternative.
D'apres les différents témoignages que j'ai eu, il semble qu'elle soit tres efficace et permettent d'obtenir rapidement de jolis résultats.

Cette méthode utilise le poid du corp pour infliger une résistance aux muscles.
Simpliste me direz vous ! OUI mais Lafay n'a pas voulu réinventer la musculation sans matériels, mais il nous donne un programme a suivre avec pleins d'explications assez précises sur les exercices a faire pour obtenir rapidement de jolis résultats.

Bien sur cela fait des sceptiques, et certains temoignages peut etre un peu démesuré ne font rien pour y remédier. Cependant, elle offre je pense de grosses possibilités et fait travailler l'ensemble des muscles vous offrant un véritable gainage. Je trouve par exemple dommage que dans certaines salle de musculation la plupart des personnes ont tendance a se focaliser sur un muscle, laissant les autres quasi totalement de coté, ce qui conduit au final a un déséquilibre musculaire pas forcément esthétique, et surement la future origine de divers problemes musculaire.

C'est une méthode composée de 13 niveaux liés entre eux et auquels on accede lorsque l'on est capable de réaliser certaines performances bien précises.

Tres franchement je vous le conseille. C'est : "110 exercices sans matériel" et ca coute 20€.

Petit bémol il vous faudra kan meme une barre de traction!! quoique une bonne vieille (pas trop non plus) branche d'arbre fasse tres bien l'affaire !!

Personnellement je m'y met sérieusement a partir de juin. Je vous tiendrais au courant de mon ressenti et de son évolution.

Juste un petit topic en rapport avec les dangers pour le dos que peuvent représenter des mauvaises techniques de musculation.

Pour ma part, la musculation a eu l'effet inverse, avant de la pratiquer j'avais régulierement de petites douleurs au dos a hauteur des reins.
Ce la venait du fait que ma ceinture abdominale n'était pas assez "forte" et j'avais tendance a me cambrer et a fatigué mon dos.
La musculation m'a permis de ne plus ressentir ces douleurs.

Cependant, elle peut avoir l'effet totalement inverse, notamment si vous porter de trop grosses charges pour vous. Ceux qui font de la musculation avec matériels, doivent comprendre que pour que le muscle gonfle et travaille vraiment, il ne faut pas forcément de gros poid ( par exemple pour les biceps, je suis capable de faire mes séries avec des halteres de 18 ou 20kg, mais je ne vais pas faire des gestes véritablement parfait, et aurait tendance a utiliser d'autres muscles en donnant des accoups. Donc j'utiliserai plutot des poids de 14, ou 16)

Ce qu'il faut savoir, c'est que pour bien faire travailler son muscle, il faut l'isoler dans son effort, le visualiser (le psychique ou la volonté ont beaucoup d'importance).

Donc faites attention a votre dos ou le sport risque de devenir pour vous un véritable méfait.
Musculation

Comme je vous l'ai dit, je souhaite me mettre a la méthode Lafay pour la musculation, mais bien évidemment ca nécessite l'achat du livre, et comme en ce moment je suis a Londres, c'est pas hyper facile, et les frais de port sont assez cher. Donc en attendant que quelqu'un vienne me rendre visite et me l'amene par la meme occasion, je vais vous expliquer ce que je fais pour me maintenir en forme sans aucunes halteres ou quoi que ce soit d'autres.

D'abord faites un petit échauffement : perso je vais courrir 10 minutes dans le parc a coté de la maison en accélérant progressivement, ca me suffit amplement !!

• Ensuite je commence par des pompes bras écartés: chaques mains posés a hauteur des épaules. L'amplitude d'une main a l'autre doit a peu pres faire 2 fois la taille de votre largeur d'épaules.
  Faites ensuite 3 séries d'une quinzaine de pompes (faites plus ou moins selon votre niveau, l'important, c'est de bien sentir que le muscle travail, de garder le dos bien droit, C'est vous qui etes maitre de votre développement musculaire donc si vous ne progressez pas, c'est que vous ne donnez pas le meilleur de vous).
  Vous pouvez également faire 2 ou 3 séries de pompes avec les mains rapprochées (voir collé) placées a hauteur de poitrine. Si vous n'y arrivez pas, commencez par en faire sur les genoux.
  

• Ensuite trouvez vous 2 appuis de chaques cotés de votre corp sur lesquels vous allez posé vos mains. (Vous pouvez utiliser des rembardes d'escaliers, 2 chaises ou tables rapprochées, des traiteaux,) et faites des dips, en gros mettez le poid de votre corp sur vos bras (en levant les jambes), pliez les et tendez les (ou descendez et remontez..lol). C'est ce que font les athletes sur des barres parraleles.
  Faites en le plus possible (jusqu'a ce que vous ne puissiez plus vous relever) et prenez ce score pour essayer de l'améliorer petit a petit. Essayez de faire 3 séries.
  

• Ensuite, suivant votre niveau, vous allez effectuez des flexions, soit sur une jambe, soit sur les 2. Gardez le dos bien endroit lorsque vous les effectuez. Personellement je ne descends pas jusqu'en bas car ca me fait mal aux genoux. Je m'arrete un peu apres que ma jambe se soit mise en angle droit.
  Faites 2 séries. Comme d'habitude arrétez vous lorsque vous ne pouvez plus vour relevez.

• Pour les biceps je fais un truc un peu bizar, et puis ca me fait travailler les dorseaux en meme temps.
  Comme je n'ai pas de barre de traction en ce moment, je me met sous une table (dans ma petite chambre j'ai la chance d'avoir une petite table qui fait juste un peu plus que ma largeur d'épaules. Je pose les pieds sur un chaise (a ce moment j'ai donc les pieds en l'air par rapport au reste de mon corp). Je me tiens de chaques cotés de la table, et je fais des "pompes a l'envers" en prenant bien soin de venir faire toucher le torse a chaque fois contre la table.
  Si j'essaye de garder les coudes pres du corp, ca me fait plus travailler les biceps, et si au contraire j'écarte au maximum les coudes, ca me fait plus travailler les dorseaux.
  Pareil : 2 ou 3 séries

• Et je termine par 2 séries d'abdos. Encore la meme chose arrétez vous quand vous ne pouvez plus bouger.

PS: n'oubliez pas de vous laisser un temps de repos entre chaques séries et entre chaques exercices. 1m30 a 2min c'est bien.
PS2: N'oubliez pas de boire abondamment ! et terminez la séance par quelques étirements.