Prise de protéines

Pour se développer, il n'y a pas de secrets : il faut nourrir son muscle et donc lui fournir des protéines (ensembles d'acides aminés). Elles interviennent dans la construction et la réparation des muscles.

Le corp a une fonction régulatrice tendant a garder un taux constant en acides aminés dans le sang. Si le sang contient trop d'acides aminés, les muscles vont les utiliser pour se reconstruire et se développer (anabolisme), mais si il n'en contient pas suffisament, le corp va avoir tendance a puiser ce manque dans les muscles (catabolisme)
On se rend donc aisément compte de l'importance des protéines pour se développer musculairement, mais également pour l'empecher de régresser.

Les protéines sont contenues dans de nombreux aliments et sont en quantités quasi suffisantes dans une alimentation equilibrée. Elles sont également disponibles sous la forme de poudre ou autre compléments alimentaires.

C'est de cette derniere que je vais parler maintenant.

J'en utilise depuis quelques temps.


Quelle marque ?

La premiere chose qu'il faut savoir c'est que (comme pour tout) il existe de meilleures protéines  que d'autres. Pour ma part j'utilise de la prot de la marque Inkosport qui ma été conseillé dans un club par différents pratiquants

Quelle type de protéine ?

Il existe également des types de protéines différentes : la Whey Proteine, et la Proteine (toute simple).
La différence vient de la qualité des protéines contenu dans le sachet, et qui seront donc plus ou moins intégrer par l'organisme.

Pour des raisons financieres j'utilise des protéines "normales". Il y a aussi un choix a faire au niveau de la teneur en protéines de la poudre contenue dans le sachet.
Si vous prenez la meme marque que moi, vous aurez donc a faire le choix entre la 80 et la 95. Ce qui signifie que pour une meme dose de poudre (vous aurez plus ou moins de protéines).

Il faut savoir qu'un supplément protéines est considéré de qualité lorsqu'il contient environ 30gr de protéines pour 40gr de poudre.

Enfin, vous n'avez plus qu'a choisir le parfum (chocolat mon parfum..., vanille, fraise.....).


Quelle prise ? Quand ? Comment ?

Au niveau de la prise, je ne l'utilise qu'apres une séance d'entrainement, mais vous pouvez en prendre une le matin aussi (mais le paquet va descendre beaucoup plus rapidement ...).

La prise normal est d'environ 25 a 30gr de prot auquel il est conseillé d'ajouter environ 60gr de sucre pour faciliter l'assimilation de la proteine par l'organisme.


Vous mélangez le tout a du lait (écrémé) ou du jus de fruit (pas si vous avez des prot parfumés...) dans un checker et vous buvez le tout. Si la prise est apres l'entrainement, laissez vous le temps de digérer pendant environ 1 heure avant de prendre votre repas normal.