Ma santé et le sport

En apparté, apres ces quelques conseils de santé et  de musculation, vous comprendrez bien que si l'on fait tous ca c'est pour se sentir mieux dans sa peau. Comme le fait de se sentir mieux dans sa peau dépend en grosse partie du regard des autres, on peut  insinuer que c'est pour se sentir mieux avec les autres.
Donc il ne faut pas oublier de faire des rencontres...la flamme éternelle ou la simple petite étincelle ne sont pas loin et vous rendront la vie plus belle.
Si une tres bonne technique reste de sortir et d'aller se trémousser sur la plage, la météo de ces derniers jours en France a pu en dissuader certains. Internet peut alors etre un bon moyen.

Si j'ai déja entendu parler de nombreux sites dont la qualité et  le nombre d'inscrits s'averent quasiment nuls, j'ai également trouvé un site assez sérieux composé de 630 795 membres. Evidemment l'inscription est gratuite !!
rencontre

Donc allez y mes chers(es) battifolez, enlacez vous, aimez vous... apres tout si on essaye de se tenir en bonne santé c'est pour en profiter!!!

Pour se développer, il n'y a pas de secrets : il faut nourrir son muscle et donc lui fournir des protéines (ensembles d'acides aminés). Elles interviennent dans la construction et la réparation des muscles.

Le corp a une fonction régulatrice tendant a garder un taux constant en acides aminés dans le sang. Si le sang contient trop d'acides aminés, les muscles vont les utiliser pour se reconstruire et se développer (anabolisme), mais si il n'en contient pas suffisament, le corp va avoir tendance a puiser ce manque dans les muscles (catabolisme)
On se rend donc aisément compte de l'importance des protéines pour se développer musculairement, mais également pour l'empecher de régresser.

Les protéines sont contenues dans de nombreux aliments et sont en quantités quasi suffisantes dans une alimentation equilibrée. Elles sont également disponibles sous la forme de poudre ou autre compléments alimentaires.

C'est de cette derniere que je vais parler maintenant.

J'en utilise depuis quelques temps.


Quelle marque ?

La premiere chose qu'il faut savoir c'est que (comme pour tout) il existe de meilleures protéines  que d'autres. Pour ma part j'utilise de la prot de la marque Inkosport qui ma été conseillé dans un club par différents pratiquants

Quelle type de protéine ?

Il existe également des types de protéines différentes : la Whey Proteine, et la Proteine (toute simple).
La différence vient de la qualité des protéines contenu dans le sachet, et qui seront donc plus ou moins intégrer par l'organisme.

Pour des raisons financieres j'utilise des protéines "normales". Il y a aussi un choix a faire au niveau de la teneur en protéines de la poudre contenue dans le sachet.
Si vous prenez la meme marque que moi, vous aurez donc a faire le choix entre la 80 et la 95. Ce qui signifie que pour une meme dose de poudre (vous aurez plus ou moins de protéines).

Il faut savoir qu'un supplément protéines est considéré de qualité lorsqu'il contient environ 30gr de protéines pour 40gr de poudre.

Enfin, vous n'avez plus qu'a choisir le parfum (chocolat mon parfum..., vanille, fraise.....).


Quelle prise ? Quand ? Comment ?

Au niveau de la prise, je ne l'utilise qu'apres une séance d'entrainement, mais vous pouvez en prendre une le matin aussi (mais le paquet va descendre beaucoup plus rapidement ...).

La prise normal est d'environ 25 a 30gr de prot auquel il est conseillé d'ajouter environ 60gr de sucre pour faciliter l'assimilation de la proteine par l'organisme.


Vous mélangez le tout a du lait (écrémé) ou du jus de fruit (pas si vous avez des prot parfumés...) dans un checker et vous buvez le tout. Si la prise est apres l'entrainement, laissez vous le temps de digérer pendant environ 1 heure avant de prendre votre repas normal.

On arrive a la fin de l'année scolaire, et les examens ont déja commencé ou vont bientot arriver !!!

Dans ces cas la, le corp doit etre fort pour surmonter cette forte période de stress et de tension, nous tenir éveillé tout au long de la journée ou tout au moins nous éviter les gros coups de fatigue de la journée !!

Au niveau alimentation tout d'abord, il faut éviter a tout prix une alimentation trop riche et grasse, car la digestion sera alors plus difficile et entraine obligatoirement une plus grosse fatigue (la digestion peut utiliser jusqu'a 50% de l'energie de votre corp...) et donc empeche une concentration optimale. Il est donc recommandé de plutot manger des féculents (pates, riz, pains..).
Il est aussi important de manger beaucoup de fruits qui vous procurent un apport en vitamines et vous aide a vous réhydrater.

Par ailleurs, il ne faut pas sauter le petit déjeuner. Vous avez déja passé une nuit entiere de jeune durant laquelle le corp a consommé beaucoup d'énergie. Il est vous est indispensable de vous réaprovisionner. De plus le petit déjeuner permets de réveiller le corp, de le remettre en fonction...souvenez vous de ce sentiment de bien etre lors des premieres gorgées de votre boisson chaude...! (boisson chaude importante, car permet une meilleure réhydratation du corp)

Essayé de boire régulierement !! C'est vraiment tres important !!

Et le sport dans tout ca : Les grands sportifs : n'arrétez pas votre entrainement durant les exams. A la fin d'une journée d'exam, vous éprouvez une fatigue intellectuelle, mais pas physique. Le sport est le meilleur moyen pour évacuer tout le stress emmagasiné tout au long de la journée.
examens

Juste un petit topic en rapport avec les dangers pour le dos que peuvent représenter des mauvaises techniques de musculation.

Pour ma part, la musculation a eu l'effet inverse, avant de la pratiquer j'avais régulierement de petites douleurs au dos a hauteur des reins.
Ce la venait du fait que ma ceinture abdominale n'était pas assez "forte" et j'avais tendance a me cambrer et a fatigué mon dos.
La musculation m'a permis de ne plus ressentir ces douleurs.

Cependant, elle peut avoir l'effet totalement inverse, notamment si vous porter de trop grosses charges pour vous. Ceux qui font de la musculation avec matériels, doivent comprendre que pour que le muscle gonfle et travaille vraiment, il ne faut pas forcément de gros poid ( par exemple pour les biceps, je suis capable de faire mes séries avec des halteres de 18 ou 20kg, mais je ne vais pas faire des gestes véritablement parfait, et aurait tendance a utiliser d'autres muscles en donnant des accoups. Donc j'utiliserai plutot des poids de 14, ou 16)

Ce qu'il faut savoir, c'est que pour bien faire travailler son muscle, il faut l'isoler dans son effort, le visualiser (le psychique ou la volonté ont beaucoup d'importance).

Donc faites attention a votre dos ou le sport risque de devenir pour vous un véritable méfait.
Musculation

Tout d'abord il faut savoir que suivant les personnes, 40 a 60% de la masse corporelle est constituée de muscles.

Il est principalement constitué de 2 parties :

• le corp (partie rouge qui va se contracter)
• les tendons ( partie blanche qui relie le corp a l'os)

Ensuite il faut savoir que le muscle est constitué de 75% d'eau, 20% de protéines et 5% d'autres éléments.

L'energie du muscle (ce qui permet au muscle de fonctionner) est l'ATP (l'Adénosine Tri Phosphate).
Selon le type d'effort que l'on sera amené a fournir, la maniere de reconstituer de l'ATP ne sera pas la meme.

Dans tous les cas, la constitution de l'ATP nécessite l'energie présente dans les aliments.

C'est pourquoi un coureur sur 50m ne développera pas la meme musculature qu'un marathonien.
Et c'est aussi la raison qui pousse a utiliser tel type d'exercices plutot que d'autres pour augmenter sa masse musculaire.

Je vais maintenant détailler les 3 différents mécanismes de constitution de l'ATP :

• l'anaérobie alactique : est sollicité pour des mouvements tres brefs et intenses. Dans ce cas, le muscle utilise sa réserve d'énergie pour fonctionner. La quantité d'ATP présente en réserve dans le muscle n'étant pas tres élevé, cet effort ne peu etre long. Dans ce cas on n'utilise pas l'oxigene et on ne produit pas non plus d'acides lactiques (qui sont des déchets du muscle et a l'origine des crampes). C'est donc généralement pour des efforts de moins de 10secondes
  

• l'anaérobie lactique : est sollicité pour des mouvements de courte durée et tres intenses. Dans ce cas, le muscle utilise le glucose présent dans le muscle pour créer de l'ATP. Il est a noter que en utilisant ce mécanisme, le corp produit beaucoup d'acides lactiques. C'est généralement pour des efforts de moins de 1 minutes.

• l'aérobie : est sollicité pour des mouvements de longues durées. Dans ce cas le muscle nécessite un processus qui utilise de l'oxygene pour créer de l'ATP a partir du glucose et des glucides présents dans notre corp. C'est donc utilisé pour des efforts d'endurance.